しっとりとしていて瑞々しくハリのある素肌は、多くの女性の憧れです。肌のコンディションを意識して、日々のスキンケアを工夫し、毎日規則正しい食事を心がけましょう。正しいスキンケアを考えるうえでは、食事から得られる栄養素の摂取が欠かせません。「たんぱく質」「ビタミンA・B群・E・C」の5つをバランス良く摂り、内側からのスキンケアも習慣化させましょう。
たんぱく質
皮膚をつくるのに欠かせない栄養素です。肌・関節・骨など、全身のあらゆる場所で必要となるコラーゲンは、たんぱく質が分解されてできるアミノ酸から生成されます。コラーゲンを増やすには、多くのたんぱく質が必要になるため、肉や魚類、大豆製品、乳製品を積極的に摂取しましょう。
ビタミンA
肌のターンオーバーを調整し、瑞々しい肌をつくるサポートをするのがビタミンAです。皮膚を正常な状態に保ち、免疫力を高めるお手伝いをしてくれます。ニンジンやトマトなどの野菜に含まれています。
ビタミンB群
ビタミンB群は、体内におけるたんぱく質の合成・代謝と係わりがあります。皮膚や粘膜の炎症を防ぐ働きがあり、穀物や豆類、レバー、かつお、乳製品などに豊富に含まれています。
ビタミンE
抗酸化で細胞の過剰な酸化を防ぎ、溜まった老廃物をクリアにしてくれるのがビタミンEです。アーモンドやかぼちゃに多く含まれており、血行を良くしてターンオーバーを整える働きも期待できます。
ビタミンC
ビタミンCは、皮膚や粘膜を正常な状態で維持するのに役立つ他、体内でコラーゲンを合成するのを助けます。いちごや柑橘類の果物、野菜に含まれているため、積極的に取り入れましょう。
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