女性ホルモンの分泌量は、大体20代後半から30代前半がピークだと言われています。その後、ゆるやかに減少し、増やすことはできません。そのため、今ある美肌をキープするには、ホルモン分泌量のバランスを整えられるかどうかが、女性の健康・美肌づくりに大きく影響します。日々のスキンケアもそうですが、ホルモンバランスを整える生活習慣を意識しましょう。
十分な睡眠時間を確保する
睡眠の質を上げることによって、女性ホルモンのバランスは整いやすくなります。睡眠の質が低下してしまうと、「美肌ホルモン」と呼ばれるエストロゲンの分泌量が減ってしまうため、十分な睡眠時間を確保しましょう。規則正しい就寝が難しい場合は、就寝1～2時間前からスマホを触らない、部屋のライトを間接照明にする、アロマをたいてリラックスするなど、工夫次第で睡眠の質は変えられます。
体を冷やさないようにする
体が冷えることも、ホルモンバランスの乱れに繋がります。お風呂の時間以外でも体が冷えることのないよう、着脱がしやすい上着や靴下、カイロなどで温めることが大切です。また、毎日の食事に体をポカポカと温めてくれる食材を取り入れたり、適度な運動で発汗を促したり、巡りを整えるのも良いでしょう。
生活に“ときめき”を取り入れる
好きなアーティスト・かわいい動物・おしゃれな雑貨を眺めて、ときめいたりドキドキしたり、幸せを感じると、脳内でドーパミンやセロトニンなどのホルモンが活発に分泌されます。ときめくようになると、脳内が幸せな気持ちで満たされて、心地良さを感じます。美容にも良い影響があるため、日常でときめきを探すのはおすすめです。
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